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天然益生菌让你拥有健康的肠道和强大的免疫力

天然益生菌让你拥有健康的肠道和强大的免疫力

天然益生菌让你拥有健康的肠道和强大的免疫力,不同的益生菌对增强身体的免疫力的能力不同,我们可以喝适量的益生菌,和小编一起看看天然益生菌让你拥有健康的肠道和强大的免疫力,知识。

天然益生菌让你拥有健康的肠道和强大的免疫力1

1、康普茶

康普茶是一种富含益生菌的发酵饮料。它是由加糖的红茶或绿茶制成的。许多品牌现在还加入了其他健康成分,如生姜、柴草或绿色提取物。

康普茶现在非常受欢迎,也很容易找到。最好从每天120ML开始,可以在早上空腹或在一天的任何时候饮用。

2、开菲尔

开菲尔与康普茶类似,也是一种发酵饮料,但这次是牛奶。这听起来确实有点奇怪,但很健康。它是由“科菲尔谷物”制成的,科菲尔谷物是一种能使牛奶中含有益生菌并产生轻度碳酸的细菌。它还富含大量的营养和蛋白质,看起来是比酸奶更好的益生菌来源。

你还可以把它用作腌料,沙拉酱,甚至是烘焙。


天然益生菌让你拥有健康的肠道和强大的免疫力


3、泡菜

是的,史努基的最爱!就是你平日里见到的那些用盐和水腌制的黄瓜、萝卜等,它们用自己的乳酸菌发酵。用醋制作的泡菜不含益生菌,但传统的泡菜含有益生菌。它们还会带给你维生素K,且热量很低。不过,记住不要搭配油炸食品食用。

4、日本面豉酱

味噌(みそ),又称面豉酱,是以黄豆为主原料,加入盐及不同的种麴发酵而成的。它既可以做成汤品,又能与肉类烹煮成菜,还能做成火锅的汤底。除了益生菌,味噌还是蛋白质、纤维、维生素、矿物质和植物营养素的良好来源。

5、酸奶

这可能是益生菌的主要食物来源,但是你首先要确定一些事情。

许多商业酸奶品种比健康食品更像沙漠,尤其是“底部的水果”。 这些包装精美的酸奶大多含有太多糖分,导致你可能要退后几步。

选择天然的、不带味道的,并确保包装上注明所含的成分。如果包装上没有清楚标明营养成分和元素,很有可能很多有益细菌在加工过程中被破坏了。

6、酸菜

如果你出生在村子里,那么每年冬天的这个时候,酸菜无疑是你在冬季最佳的菜品!与泡菜类似,酸菜是由酸和细菌发酵而成的卷心菜丝。它制作简单,在冰箱里可以保存好几个月。

除益生菌外,它还含有维生素C、维生素B和抗氧化剂。

7、朝鲜泡菜

也就是韩国泡菜了。它由卷心菜制成,但也可以包括其他蔬菜,并用大蒜、红辣椒片、姜和盐等调味。泡菜中的乳酸菌有助于消化,且含有维生素、矿物质和铁。

8、黑巧克力

是的,这实际上是一种益生菌的来源。黑巧克力含有纤维,你的肠道细菌能够分解并发酵这种化合物,还能产生抗炎作用,促进你的健康。

你要确保你吃的黑巧克力中含有至少70%的可可,而且不要吃像你脑袋那么大的巧克力。一天一两个块就可以给你提供一些健康的好处。

9、青橄榄

盐水浸泡的橄榄经过自然发酵。由于橄榄含有乳酸菌,这样更有助于增加它们富含的益生菌含量。橄榄有两种不同的活菌,有助于对抗腹胀,也有助于肠易激综合征患者。

10、豆豉

豆豉是一种发酵的豆制品,是用酵母发酵剂制成的,这种发酵剂让它吃起来更有肉味,更嫩。这就是为什么你会发现素食肉类和用它制成的`培根替代品。这是一种很好的益生菌来源,用途非常广泛,但也含有很多蛋白质。在一份90g的食物中,你会得到大约16克蛋白质。

天然益生菌让你拥有健康的肠道和强大的免疫力2

  免疫力的真相

免疫力是什么?通俗的讲就是人体的生命力,中医叫元气。人体的免疫系统约70%存在于肠道,且机体大量的免疫细胞如T细胞、B细胞、NK细胞等均集中在肠道粘膜,肠道是免疫的第一道防御系统。

肠道菌群的建立和免疫系统的发育有着紧密的联系,肠道菌群建立的过程几乎和免疫系统的完善是同时的。肠道作为营养物质消化吸收、微生物定殖和免疫细胞聚集的场所,促进了三者之间的互作。所以,肠道菌群在肠道免疫中扮演着重要角色。

  益生菌与肠道菌群

提到益生菌,首先想到的是调理胃肠道,如便秘、腹泻、消化不良、腹胀等等。但很少有人知道,益生菌通过调理胃肠道菌群平衡,改善肠道微生态,影响全身健康。

益生菌能够通过占位效应、营养竞争、分泌抑菌或杀菌物质、产生有机酸,刺激分泌型免疫球蛋白分泌等阻止致病菌及毒素黏附,抑制或抵抗致病菌和其他微生物生长,从而纠正菌群失调。通过构成生物屏障,防止肠道有害细菌和内毒素移位。益生菌还能合成人体所需的130多种维生素,主要是B族、K族维生素,好多是食物中没有,而身体自身无法合成的,只有益生菌能够合成。

肠道菌群是一个相对脆弱的生态系统。作为身体的内环境,它会受到不良情绪、精神压力、环境胁迫以及营养不良、生活节律不当等各方面的影响。这些影响会导致肠道菌群在菌种种类和数量的消长和变化,从而对人体的免疫力产生影响。反之,改善肠道微生态会促进人体免疫功能,帮助抵御疾病发生。

  不能治疗,只有助益

疫情遏制住了,相信很多人已经陆续开始复工了,疫情让大家更加切实的认识到自己的免疫力有多重要。但在认识的同时,也要有清晰的认知,不要误信谣传。

益生菌等微生态制剂并不具备直接治疗作用,但是它对于配合整体治疗和科学调理还是有很大帮助的。所谓利用微生态制剂等手段维持人体微生态平衡,并不是说益生菌就具有治疗作用,而是对于肠道菌群平衡意义重大!

益生菌主要生存在我们的肠道,也被称为肠道微生态系统。我们补充益生菌,就是希望益生菌加入这个战场,帮我们身体抵抗入侵者。


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