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益生菌不仅益肠道,还能对抗5大健康问题!但想真正收获好处,得正确补充

益生菌不仅益肠道,还能对抗5大健康问题!但想真正收获好处,得正确补充

益生菌,相信对于很多人而言并不陌生,而最熟悉的应该就是其对肠道的好处——能抑制肠内腐败物质的产生,促进肠内菌群的正常化, 改善肠道环境;对 腹泻与便秘有双向调节作用;能 缓解乳糖不耐症状,促进机体营养吸收……

而除了肠道,益生菌其实还有很多重要的保健功能!一起来看看吧~

1

益生菌

还能帮助对抗五大健康问题

1

帮助预防妇科炎症

益生菌作为一类有生命的菌群,主要存活在人体各种有“黏膜”的系统里。对于女性来说,除了肠胃,菌群生存还有一个巨大的居所,就是 阴道

正常情况下,私处的 有益菌占优势,阴道就会有比 较完善的防御功能,能很好地抵御外界病原体的入侵;但如果私处因各种原因导致菌群失调,有害菌占优势时,念珠菌、霉菌、滴虫等致病菌就很可能大肆入侵泛滥,诱发妇科疾病。

换句话说, 增加阴道益生菌,打造良好的内在环境,能保护自己, 预防妇科炎症

另外,对于 长期服用抗生素的患者,体内菌群很可能已经失衡。因而也可以适当 补充益生菌,强化私处微环境,有效 避免二次感染

2

帮助控制血糖

葡萄糖是益生菌的最爱之一。如果体内存在大量的益生菌,益生菌能在肠胃中形成一层保护膜 阻止人体吸收过多的葡萄糖,还可以 吞食葡萄糖,从而 辅助降低血糖水平

另外,体内大量益生菌的存在,可以抑制有害菌,从而可 减轻肝脏的负担,维持胰腺的正常运作,使胰岛素分泌正常,平衡血葡萄糖,更好地推动身体各器官运转。

3

有助于保持心血管健康

血清胆固醇水平过高是心血管疾病的风险因素之一。而益生菌可以 干扰肠道对胆固醇的吸收,也能直接 同化吸收胆固醇;还可以通过胆汁酸代谢,调节胆固醇水平。

长期的高血压会引起动脉硬化斑块的形成,而人体中有一部分的益生菌能 分解乳蛋白(酪蛋白),产生能 抑制引起血压上升的酶,所以说益生菌也能在一定程度上帮助 调节血压

这样一来,益生菌既能帮助平衡胆固醇,又有利于降压,自然有利于血管健康,降低心血管疾病的风险。

4

延缓老年痴呆

阿尔茨海默病是老年人群最常见的中枢神经系统退行性疾病之一。而 大脑的中枢神经系统其实会 受肠道影响

越来越多的研究表明,大脑和肠道之间是双向交流的,中枢神经系统发挥自上而下的调节作用,通过下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA)塑造肠道生理学和肠道菌群组成;反过来,肠道微生物自下而上地调节中枢神经系统功能。

另外,2017年一动物研究发现,通过口服一种复合益生菌,调节肠道菌群组成,能够对神经元通路产生积极影响,改善了老年痴呆小鼠的认知功能,进而延缓痴呆症进程。

辅助抗癌

益生菌一方面能分泌免疫激活剂,增加免疫细胞的产生, 提高机体的免疫能力;另一方面,益生菌可 产生抗菌物质,如细菌素、过氧化氢、乳酸等;其还有粘附性,可以 附有毒物质,并减弱其毒性,避免基因突变。

目前,益生菌抗肠道肿瘤、肺癌、乳腺癌、宫颈癌、口腔癌、黑色素瘤等在体外研究都得到了证实。

2、关于益生菌的2大常见误区

益生菌作用多多,而人们对于它的误区也有不少:

益生菌菌种越多效果越好?

益生菌产品中含有的菌株数多少与其效果并没有必然联系,而是和剂量有关,摄入 足够剂量的益生菌才能达到相应的效果,通常 每天摄入10-400亿个益生菌,就能 获得有益健康的功效。而当达到足够剂量后,继续增加用量,其带来的健康效益未必会更好。

另外, 不同益生菌菌株的功效是不同的——像鼠李糖乳杆菌可改善过敏;动物双歧杆菌乳酸可帮助减肥;罗伊氏乳杆菌在改善女性阴道炎上有着重要的调节作用等。所以最好还是根据自己的实际情况选择。

益生菌食品人人适宜?

普通人群 通过日常饮食也能补充益生菌,但 胃酸过多、心内膜炎、胰腺炎、胃溃疡、刚做完胃肠道手术的人不宜吃益生菌

而像有 腹泻(任何原因引起的腹泻)、便秘、肠炎、消化不良、乳糖不耐受、接受化疗或放疗的肿瘤患者、肝脏疾病、心血管疾病、腹腔炎等,则需根据个人需要选用 高含量的益生菌产品

日常获取益生菌的最佳途径

1、酸奶、奶酪及其制品

在酸奶中添加益生菌,可包括 嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、干酪乳杆菌、罗伊氏乳杆菌等菌种,但具体含有哪些益生菌得看配料表,且一般数量有限。

一些用发酵方法制成的 奶酪中含有活性益生菌,一般 发酵时间越长,有益健康的益生菌代谢产物也就越多。平时可以适当多吃一些纯奶酪。

2、泡菜、味噌、豆豉等发酵食品

平时适当吃一些用蔬菜、水和谷物等制成的发酵食品,如 菜、味噌、豆豉等,也可以补充益生菌。

但因其含有亚硝酸盐,一定要 注意食用量

3、补充益生菌的“口粮”

除了可以直接补充益生菌,还可以吃一些促进益生菌生长的食物:

①含膳食纤维的食物:膳食纤维不仅能够帮助维持肠道黏膜完整性,而且可以帮助保持肠道菌群的多样性。像十字花科蔬菜、木耳、菌藻类等都可以常吃。

②富含果胶的水果:果胶是一种非淀粉多糖,可以为肠道中的有益菌提供能量;分解后的果胶产生短链脂肪酸,能够抑制有害菌的生长。苹果、山楂、香蕉等水果中富含果胶。

此外,对于肠胃健康失衡等需要补充益生菌的人群来说,可以在医生或药剂师的指导下直接服用益生菌补充剂,相较而言,其数量更多、活性更强,效果更好。但不可用太烫的水冲服,也不宜与抗生素一起服用,以免益生菌失活,影响效用。

文章来源央视新闻客户端、健康时报、南昌大学第二附属医院、健康时报、人民网


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