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如何挑选益生菌

如何挑选益生菌

如果你正打算挑选一款适合自己的益生菌,那么这篇文章会给你不小的帮助。

首先请你回忆一下,你是否遇到过这些困惑:

  • 益生菌数量越多越好吗?

  • 益生菌中添加多少种菌株才够用?

  • 不同种类的菌株作用有何不同?

  • 益生菌、益生元区别是什么?

  • 选购时要规避哪些坑?

上述几个疑问,相信你或多或少遇到过。希望本文分享的益生菌的选购小技巧,能够对你选购益生菌有一些帮助。

声明

本文不推荐具体益生菌及品牌,因为我相信“授之以鱼不如授之以渔”,教会原理才能帮助到更多的人。

划重点!划重点!划重点!

首先,先用一句话总结下挑选技巧——【学会看益生菌配料表

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下面手把手教你【4步看懂】益生菌配料表:

Tip1. 选对菌种

因为不同种类的益生菌的发挥的作用不同,所以一定要【选对菌种】

腹泻:嗜热链球菌、嗜酸乳杆菌、罗伊乳杆菌以及鼠李糖乳杆菌,治疗急性腹泻的效果好

便秘长双歧杆菌、罗伊氏乳杆菌

乳糖不耐:嗜热链球菌、嗜酸乳杆菌等

(小儿)功能性腹痛:枯草杆菌、双歧杆菌等

肝胆疾病:乳杆菌、双歧杆菌等可辅助治疗

女性生殖健康:卷曲乳杆菌、乳酸杆菌

免疫调节:嗜热链球菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌等

婴儿可用菌种:嗜酸乳杆菌、动物双歧杆菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、发酵乳杆菌、短双歧杆菌、罗伊氏乳杆菌

【你该如何做】↓

根据自己的症状,记住对应的菌种名称。查看欲选购的益生菌配料表中,是否包含对应菌种即可。

Tip2. 送达肠道

益生菌到安全到达了肠道才能挥作用,但到达肠道前,需要经历【胃酸】和【胆汁】的“洗礼”。能有较高存活率的菌种如下:

  • 嗜酸乳杆菌

  • 乳双歧杆菌

  • 长双歧杆菌

  • 干酪乳杆菌

以上4种益生菌,是存活率较高的菌种,常见的肠道问题建议选购主成分为以上4类菌种的益生菌。

如果上述4种益生菌不能满足你的特殊需求,建议选购胶囊化或包埋技术的益生菌产品

Tip3. 添加益生元

我们知道,人生长需要食物,益生菌也一样。【益生元】其实就是益生菌的食物,益生菌中添加益生元,效果自然更好。

常见的益生元有:

  • 低聚糖类:包括低聚果糖、低聚半乳糖、低聚木糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖、菊粉等

【你该如何做】↓

查看配料表中是否包含如:低聚半乳糖、低聚木糖、低聚果糖、(低聚XX糖)、菊粉等常见益生元。

Tip4. 增益的功能性添加

其实,做好以上3步,你已经能选出一款适合你需求且有效果的益生菌。如果你还不满足,可以从以下几方面再进一步挑选:

  • 以助消化为主要诉求的朋友,可以选择添加了【消化酶】的益生菌产品

  • 胃部功能不佳的伙伴,可以选择添加【山茶油】成分的益生菌产品

  • 微量元素缺乏的朋友,可以选择添加【维生素】的益生菌产品

【你该如何做】↓

根据需求,查看成分表中是否包含对应附加功能性成分

【消化酶】:常见有淀粉酶、脂肪酶、蛋白酶、纤维素酶。

能看到这里,说明你很认真,希望这篇内容对你有帮助。

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=====实战练习====

光说不练假把式,请你对下方的【益生菌配料表】进行分析,一定要亲自练习哦,这样才能学会!

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如何挑选益生菌

请先自己练习,不要直接看答案!

如果已经完成,请往下滑动↓↓

答案揭晓▼

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配料表分析 参考

【分析参考】

1.菌种:包含3大菌种,嗜酸乳杆菌、长双歧杆菌、嗜热链球菌。根据菌种类型分析,对腹泻、便秘、乳糖不耐受、免疫力调节有较好的帮助√

2.存活率:包含嗜酸乳杆菌、长双歧杆菌这2种高存活率的菌种

3.益生元:包含低聚半乳糖,有益生元成分√

4.增益功能性成分:淀粉酶、脂肪酶、蛋白酶和纤维素酶,有助消化的功能√

【总结】

1.根据症状——选菌种

2.“嗜、乳、长、干、”——活性高

3.效果保证——益生元

4.增益成分——差异化

=====参考文献=====

【1】 微生态制剂的临床应用和研究进展

【2】 肠道微生态与益生菌制剂

【3】 WANG R,CHEN S,JIN J,et al.Survival of Lactobacillus casei strain Shirota in the intestines of healthy Chinese adults

【4】 益生菌对肠道营养健康调控作用的研究

【5】 dynamicmodel that simulates the human upper gastrointestinal tract for the study of probiotics

【6】 儿科微生态制剂的临床应用情况研究

【7】 中国微生态学杂志

【8】 益生菌行业深度调查

【9】 益生菌调节肠道微生态作用机制研究

【10】益生菌类保健食品研究进展


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